mc na prostych nogach

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks 2. Spięcia leżąc 3 x maks Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2. Żuraw 3 x 10 3. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8 4. MC na prostych nogach z hantelkami 5. Syzyfki 3 x 12 6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12 7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20 I tutaj dochodzimy do pytań bo [...]

[...] młotkowy 4s. 12-10-8-6 - uginanie sztangielki o kolan 4s. 12-10-8-6 Środa: Uda: - przysiady ze sztangą z tyłu 4s. 12-10-8-6 - wykroki ze sztangielkami 3s. 12-10-8 - MC na prostych nogach 4s. 12-10-8-6 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangielką 3s. 12-10-8 Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 5s. 12-10-8-6-4 - unoszenie ramion na boki [...]

[...] po 20p Środa (dzień treningowy) Nogi+ Biceps+ Brzuch+Przedramię Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach:12p,12,10p 1.Przysiady ze sztangą z przodu:12p,12p,12p,10p 2.MC na prostych nogach: 8p,8p,10p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami:15p,15p,15p,15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem :12p,12p,15p Brzuch 1. 4serie brzuszków [...]

[...] mięśnia płaszczkowatego i strzałkowatego) które trzymały prawie tydzień~ W tym czasie miałem 2 tyg przerwę od siłowni. Po 2tyg. gdy wróciłem na siłkę,- w planie mc na prostych nogach zmieniłem na mc z rozstawionymi prostymi nogami (czułem jak pracują/ rozciągają się?- sczególnie dolna część łydek), po jakimś czasie dodałem jeszcze wspięcia [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 15kgx12p, 15kgx12, 15kgx12p, 20kgx10p 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 15kgx12p, 15kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p 2.MC na prostych nogach: 30kgx6p, 40kgx6p, 45kgx6p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : [...]

Witam Mam pytanie bo zacząłem robic martwy ciąg i zależy mi bardziej na rozbudowaniu pleców. Lepiej w tym przypadku wybrac MC na prostych nogach czy MC na zgiętych ? Narazie robie ciągle na prostych i zaczynam od rozgrzewki-60kg, potem 3x8 100kg, nastepnie 4x105kg i koncze 4x110kg

[...] baniaków z wodą 4s Biceps: - podciąganie podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na prostych nogach 4s - Wspięcia na palce 3s Sroda - wolne Czwartek Klatka: - wyciskanie leżąc 5s - pompki z obciążeniem 5s Triceps: - pompki na poręczach 3s - francuzkie [...]

[...] dodać? Co zmienić? Czy nie lepiej zamiast bicepsu i tricepsu zrobić kilka innych serii? Brat A (dół ciała) Przysiad ATG 4s Prostowanie nóg na maszynie 3s Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Całość: 16s B (góra ciała) Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantlami na dodatnim skosie 3s podciąganie na [...]

[...] Środa (Nogi + barki) - seria rozgrzewkowa (przysiady) 12 - przysiady ze sztnagą 3s 12/10/8 (progresja) - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 12/12/12 - MC na prostych nogach 3s 12/12/12 - seria rozgrzewkowa (wyciskanie sztan...) 12 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12/12/12 - wznosy ramion bokiem w opadzie tułowa 3s 12/12/12 [...]

[...] 2)triceps-zciaganie wyciągu gornego 2s.10 3)plecy-zciaganie wyciągu typu v-bar 12/10/8 4)plecy-przyciąganie hantla jednoracz 12/10/8 5)czworogłowy-przysiady ze sztanga przod 12/10/8 6)dwugłowy-MC na prostych nogach 3s.10 7)lydki-wspiecia na palcach4s. 15 Brzuch przedramię w miare możliwości, sil i czasu :P dzieki za wszelkie wskazowki....

[...] 4s 5.Biceps sztanga 4s X 8/10/12 6.Szrugsy 4x5 PUSH2 1.Przysiady 4s X 10 2.Klatka skos - 4s X 8/10/12 3.OHP 3s x 5 4.Szwed z ciężarem 4s x5 6.Łydki 7.Brzuch PULL2 1.MC na prostych nogach 4s x 10 2.Podciaganie na drążku szeroko (z ciężarem) 3s x5 3.Wiosło podchwytem 4s X 10 4.Wznosy bokiem(barki) 3s x 15 5.Bic supinacja(siedząc) 3s x 8/10/12 [...]

[...] mnie trening 5*5 a mianowicie:Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie konca sztangi 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 potem to będę korygować..

siema wszystkim mój ostatni plan to : Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na [...]

[...] w podporze o ławkę 3x10 =================================================================================== Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,6) Mc na prostych nogach 12/10/8 Wykroki 3x 10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia na palce siedziac 3x15 [...]

[...] przysiady 5s 8,8,6,6,6 pow wykroki z hantlami 4s po 8 na noge uginanie w przod( nie wiem jak to fachowo nazwac) 4s 10/12 powt zuraw na podlodze 4s max dzien dobry lub mc na prostych nogach? 4s 10/12 powt wspiecia na jednej nodze z hantla 4s 12/15 powt wspiecia na dwoch nogach ze sztanga 15/20 powt Piatek, tył: plecy; martwy ciag 5 seri 8,8,6,6,6 [...]

[...] 3*12-10-8 przysiady za sztangą na górnej części klatki 3*10-8-6 Przysiady na jedną nogę na maszynie smitha 3*10-8-6 Unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna) 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce [...]

[...] treningowego, ćwiczę 3, 4 razy w tygodniu. Ćwicze w celu ukształtowania sylwetki przede wszystkich zależy mi na nogach i pośladkach. Serie x powtórzenia Trening A MC na prostych nogach 3 x 12 Hip thrust 3 x 12 Przyciąganie sztangi na ławce skośnej 3 x12 Rozpiętki 3 x 12 Prostowanie rąk z wyciągu górnego 2 x 12 [...]

[...] leżąc 3s *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s *Łydki Wspięcia na palcach stojąc + Wspięcia na palcach siedząc 3s Pull A2 Nogi: *Przysiady 3s *Suwnica 2s *MC na prostych nogach 3s Plecy: *Wiosłowanie sztangą 3s *WŚciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s *Szrugusy 4s Tricpes: *Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s *Pompki [...]

[...] tak dobrac ciezar zeby wykonac 5 pelnych powt w kazdej seri ? dzieki wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 mc na prostych nogach 5x5 Sroda: pompki na poręczach 5x5 podciąganie na drążku 5x5 mc na ugiętych nogach 5x5 unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: wyciskanie sztangi na skosie 5x5 [...]